足がつる原因と対策

足のつりの中でも最も多いのがふくらはぎのつり、いわゆる『こむら返り』

 

夜寝ている間、特に明け方に何の前触れもなく、ふくらはぎの筋肉が痙攣してしまった状態

 

非常に強い痛みを伴うのが特徴です

 

寝ている間に起きるこむら返りの最も多い原因とされているのが冷えです

 

明け方気温が下がる時に夜中に布団から足が出ていたりすると、冷えにより血行が悪くなり痙攣が起きます

 

冷えが原因のこむら返りについては寝る前に足裏やふくらはぎのマッサージをしたり、足まできちんと布団を掛けるなど足を冷やさないようにする工夫することが必要です

 

冷え以外の原因としては水分不足やミネラルバランスの乱れや激しい運動による筋肉への負担があります

 

大量の汗をかいたり、下痢や発熱などで水分が不足したり、ミネラルバランスが乱れるとふくらはぎの筋肉が過度な収縮を起こします

 

対策としてはこちらも足裏やふくらはぎのマッサージや適度な水分や少し塩分のある経口補水液を摂取することです

 

それでも改善しないような場合は、糖尿病・腰椎椎間板ヘルニア・腎不全・・下肢静脈瘤などの病気が考えられるので医療機関を受診してみてください