股関節の痛み

✅長い時間座っていて歩き出しの時
✅立ち上がる時
✅しゃがむ姿勢の時
✅正座をする時

こうした時に、足の付け根や股関節に痛みが出るのが「股関節痛」です。

股関節に痛みを発生させる原因は様々ですが一番多いのが、股関節の軟骨がすり減って痛みを感じる「変形性股関節症」です。

これは関節や軟骨が老化しておこるもので、中高年、中でも女性に多い症状と言われています。

なお、痛みが軽いうちはウォーキングなどしてもいいですが、酷くなると正しい歩き方が出来ず、余計に股関節へ衝撃を与えるので避けましょう。

他には当院に来られる方のマタニティーの方や産後のママさんに多い骨盤の歪みにより起こる股関節痛でこれは関節の痛みというよりは太ももの内側の内転筋の過緊張によるものです。

これは骨盤の歪みにより起こっていることなので骨盤を正常な状態に戻してあげることで改善していきますので骨盤矯正をおすすめします。

股関節痛の予防や改善には、正しい姿勢と股関節周辺の筋肉の強化、柔軟性向上が欠かせません。

そこで股関節ストレッチを２つご紹介します。

１つ目は、仰向けに寝て両足を伸ばします。片方の膝を曲げ両手で抱え、出来るだけ胸に近づけます。

もう片方の足は伸ばしたまま床につけ、その姿勢で６秒キープして離す。これを３～５回繰り返し、逆の足も同様に行います。

２つ目は、床に座り無理のない程度に両足を大きく広げます。

そのまま、５秒数えながら、足を親指側に倒すように内回転させて５秒キープ。

逆に、また５秒数えながら足を小指側に倒すように外回転させて５秒キープ。

これを５～６回繰り返します。

他にも股関節ストレッチは数多くあるので、気になる方はお尋ねくださいね。

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